Menjaga Kesehatan Payudara

Posted by Alat Pembesar Payudara

Salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan payudara adalah dengan mewaspadai payudara dari segala kelainan, terutama yang berkaitan dengan benjolan pada payudara. Bukan untuk menakut-nakuti, tetapi kejadian kanker payudara cenderung semakin meningkat dan usia penderitanya pun semakin muda. Umumnya kanker payudara ditemukan pada stadium lanjut akibat kelalaian penderita dalam mendeteksi benjolan ataupun kelainan pada payudaranya. Padahal kemungkinan sembuh tentu akan semakin besar bila benjolan kanker dapat terdeteksi lebih awal. Mungkin banyak diantara kita yang enggan melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI), sebab takut malah menemukan sesuatu. Tetapi seperti telah dikatakan tadi bahwa pendeteksian awal akan meningkatkan keberhasilan perawatan. Lagipula, kalaupun menemukan benjolan, belum tentu benjolan yang ditemukan merupakan tumor ganas, bisa saja benjolan tersebut merupakan kelenjar susu yang membengkak ataupun tumor jinak yang tidak perlu dikhawatirkan. Dokter tentu akan memeriksa benjolan lebih lanjut dan menentukan apa jenisnya dan langkah apa yang sebaiknya dilakukan.

Bagaimana cara melakukan Sadari? Langkah memeriksa payudara ini bisa kita lakukan dengan mudah dan hanya memakan beberapa menit. Tidak perlu sering-sering, sebulan sekali sudah cukup. Sebaiknya menjaga kesehatan payudara dengan melakukan SADARI dilakukan setelah masa menstruasi berakhir, karena ketika itu kondisi payudara lunak dan longgar, sehingga memudahkan perabaan. Pemeriksaan dilakukan bisa sambil berbaring ataupun berdiri, tentunya tanpa menggunakan bra. Pemeriksaan juga bsia dilakukan sambil mandi, denngan tangan berbusa.

  1. Pertama, periksan kondisi payudaramu  secara umum di depan cermin. Lihat apakah ada perubahan warna dan struktur kulit, ukutan, ataupun bentuk payudara.
  2. Lalu periksa payudara kananmu dan daerah ketiak disekitarnnya menggunakan tangan kiti. Gerakan tangan kirimu menjelajahi pyudar dengan arah melingkar serta tekanan ringan. Arah melingkar ini bisa dimulai dari lingkaran terluar payudara, sampai mencapai puting. Sesudah itu, periksa payudara dengan gerakann vertical dari atas ke bawah.
  3. Tekan bagian putting secara perlahan untuk memeriksa apakah ada cairan yang keluar.
  4. Lakukan hal yang sama pada payudara kirimu.

Cara menjaga kesehatan payudara dengan pemeriksaan SADARI secara rutin akan membuat kita semakin mengenal payudara kita, sehingga bila ada kelainan dapat dengan segera dideteksi dan ditangani. Penting bagi kita untuk berkonsultasi dengan dokter aoabila menemukan kecurigaan perubahan pada payudara, misal berupa benjolan atau penebalan yang sebelumnya tidak ada, kadarnya cairan dari puting bila payudara ditekan, adanya perubahan warna atau struktur kulit payudara, ataupun pembesaran salah satu payudara dengan tidak wajar.

 

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Pemeriksaan Payudara Sendiri

Posted by Alat Pembesar Payudara

Salah satu hal yang penting dalam menjaga kesehatan payudara adalah dengan mawaspadai payudara dari segala kelainan, terutama yang berkaitan dengan benjolan pada payudara. Bukan untuk menakut-nakuti, tetapi kejadian kanker payudara cenderung semakin meningkat dan usia penderitanya pun semakin muda. Umumnya kanker payduara ditemukan pada stadium lanjut akibat kecelakaan penderita dalam mendeteksi benjolan ataupun kelainan pada payudaranya. Padahal kemungkinan sembuh tentu akan semakin besar bila benjolan kanker dapat terdeteksi lebih awal. Mungkin banyak diantara kita yang enggan melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI), sebab takut malah menemukan sesuatu. Tetapi seperti telah dikatakan tadi bahwa pendeteksian awal akan meningkatkan keberhasilan perawatan. Lagipula kalaupun menemukan benjolan, belum tentu benjolan yang ditemukan merupakan tumor ganas, bisa saja benjolan tersebut merupakan kelenjar susu yang membengkak ataupun tumor jinak yang tidak perlu dikhawatirkan. Dokter tentu akan memeriksa benjolan lebih lanjut dan menentukan apa jenisnya dan langkah apa yang sebaiknya dialkukan.

Bagaimana cara melakukan pemeriksaan  payudara sendiri ata SADARI? Langkah memeriksa payudara ini bisa dilakukan dengan mudah dan hanya memakan beberapa menit saja. Tidak perlu sering-sering, sebulan sekali sudah cukup. Sebaiknya SADRI dilakukan setelah masa mentsruasi berakhir, karena ketika kondisi payudara lunak dan longgar, sehingga memeudahkan perabaan. Pemeriksan dilakukan bisa sambil berbaring ataupun beridiri, tentunya tanpa menggunakan bra. Pemeriksaan ini juga bisa dilakukan sambil madi, dengan tangan berbusa.

  1. Pertama, periksa kondisi payudaramu secara umum di depsan cermin. Lihatm apakah ada perubahan warna dan struktur kulit, ukuran ataupun bentuk payudara.
  2. Lalu periksa payudara kananmu dan daerah ketiak disekitarnya menggunkanan tangan kiri. Gerakan tangan kirimu menjelajahi payudara denga arah melingkar serta tekanan rinfgan. Arah melingkar ini bisa dimulai dari lingkar terluar payudara, sampai yang mencapai puting. Sesudah itu, periksa payudara dengan gerakan vertical dari atas ke bawah.
  3. Tekan bagian putting secara perlahan untuk memeriksa apakah ada cairan yang keluar.
  4. Lakukan hal yang sama pada payudara kirimu.

Pemeriksaan payudara sendiri atau SADRI secara rutinakan membuat kita semakin kenal dengan payudara kita, sehingga bila ada kelainan dapat dengan segera dideteksi dan ditangani. Penting bagi kita untuk berkonsultasi dengan dokter apabila menemukan kecurigaan perubahan pada payudara, misal berupa benjolan atau penebalan yang sebelumnya tidak ada, keluarnya cairan dari puting bula payudara dotekan, adanya perubahan warna atau struktur kulit payudara ataupun pembesaran salah satu cara payudara dengan tidak wajar.

Penyebab kanker payudara belum diketahui secara pasti. Tetapi faktor resiko tinggi terkena kanker payudara antara lain berkaitan dengan faktor keturunan, tidak memiliki anak, kehamilan pertama kali diatas usia 30 tahun, atau usia menstruasi pertamayang terlalu awal.

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment

Merawat Kesehatan Payudara

Posted by Alat Pembesar Payudara

Salah satu hal yang penting dalam merawat kesehatan payudara dan keindahannya adalah dengan memakai bra yang sesuai dengan payudara kita. Bra atau biasanya disebut dengan BH (breast holder) sangat penting perannya dalam menyokong payudara kita, sebab gaya gravitasi bumi akan menarik beban ke bawah dan bisa membuat payudara kita menurun dan kendur. Jadi, besar ataupun kecil, payudara tetap memerlukan sokongan dari bra. Bra yang baik harusnya lembut dan sesuai ukuran dan bentuk payudara, dan mengurangi ketidaknyamanan beban payudara, terutama pada perempuan mempunyai payudara besar.

Dalam merawat kesehatan payudara perlu mengetahui bentuk bra. Bentuk bra mengikuti lekuk payudara dan lingkar dada perempuan dengan berbagai ukurannya, baik dalam ukuran lingkar dada maupun mangkuk (sup). Penting bagi kita untuk menggunakan bra sesuai dengan ukuran payudara kita. Diketathui bahwa 8 dari 10 perempuan menggunakan ukuran bra yang tidak sesuai dengan ukuran payudaranya. Kemungkinan hal ini karena kebanyakan dari kira membeli bra dengan mencoba dan mengira-ngira ukuran bra. Padahal sebenarnya kita perlu tahu ukuran bra yang paling sesuai, berdasarkan ukuran lingkar dada dan ukuran cup-nya. Tidak sudah mengukurnya,  kita hanya memerlukan tali pengukur yang biasa digunakan untuk keperluan menjahit. Bila kesulitan mengukurnya, kamu bisa minta bantuan pada orang terdekatmu.

Dalam merawat kesehatan payudara mengukur lingkar dada dalam pemilihan bra sangat penting. Caranya adalah letakkan kain pengukur tepat melingkari dada dibagian bawah payudara sehingga didapat angka tertentu (dalam satuan inchi). Untuk mendapatkan ukuran lingkar dada tambahkan 5 inchi pada ukuran yang tlah didapat. Misalkan pada pengukuran tadi ukuranmu 27 inchi, maka setelah ditambahkan 5 inchi menjadi 32. Berarti ukuran lingkar dada bra yang sesuai adalah 32 inchi. Bila angka yang didapatkan setelah ditambah 5 ternyata ganjil, maka digenapkan keatas karena ukura dada tersedia dalam ukuran genap. Misalkan ukuran dada bra 33 inchi maka genapkan menjadi 34.

Mengukur cup. Ukuran cup didapat dengan mengukur selisih antara ukuran lingkar dada bra (setelah ditambahkan 5 inchi tadi) dengan lingkar dada terbesar yaitu dengan mengukur lingkar dada paling menonjol dan berdiameter paling besar dari payudara, biasanya sejajar dengan puting. Sesuaikan selisih yang didapat dengan patokan ukuran cup dibawah. Misal lingkar dada ra 32 inchi, dan lingkar dada bagian terbesarmu 34 inchi, maka selisihnya adalah 2 inchi, dan cup yang sesuai adalah cup B.

Perlu diingat :

  1. Ukuran bra tidak selalu sama pada seluruh merk, karena itu meski kita tahu pasti ukuran bra kita, sebaiknya bra dicoba terlebh dahulu sebelum dibeli untuk memastikan lingkar dada dan cup yang sesuai.
  2. Bra harus nyaman dan tidak terlalu ketat hingga satu jari dapat diselipkan dilingkar dada bra.
  3. Pastikan tali belakang tidak terangkat ketas ataupun longgar karena tali ini penting dalam menyokong beban [ayudara.

 

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Kesehatan Payudara

Posted by Alat Pembesar Payudara

Payudara sehat dan indah serta jauh dari penyakit tertentu menjadi idaman setiap perempuan. Nah, untuk menjaga kesehatan payudara agar tetap sehat dan indah ikuti tips berikut ini :

  1. Konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran.
  2. Makan makanan yang banyak mengandung vitamin A, C, dan E yang berperan sebagai antioksidan dan dapat mencegah kanker termasuk kanker payudara.
  3. Olahragalah secara teratur terutama perbanyak geraka-gerakan yang bertujuan mengencangkan otot dada.
  4. Menjaga kebersihan payudara, antara lain dengan membersihkannya seksama ketika mandi dan selalu menggunakan bra yang bersih.
  5. Menggunakan bra yang sesuai ukuran. Bra yang terlalu ketat dapat mengganggu sirkulasi darah, tetapi terlalu longarpun dapat mengurangi penyokong dari bra.
  6. Lakukanpijat payudara untuk memperlancar sirkulasi darah dengan tekanan lembut.
  7. Menyusui sehabis melahirkan bayi. Seperti telah diungkap diatas, emnyusui bayi dapat mengurangi resiko terkena kanker payudara pada perempuan.
  8. Melakukan pemeriksaan payudara secara berkala.

Dalam menjaga kesehatan payudara ada juga cara yang harus dihindari dalam pemeliharaan kesehatan payudara.

  1. Hindari minuman beralkohol dan minuman berkafein tinggi, karena minuman-minuman ini dapat meningkatkan resiko terkena kanker payudara pada perempuan.
  2. Jangan merokok, merokok juga sering dikaikan dengan meningkatnya resiko penyakit kanker payudara.
  3. Hindari menguruskan dan menggemukkan badan berulang kali karena dapat membuat kulit payudara kendur dan beratur (stretch marks)
  4. Hindari beridiri atau duduk debgan postur tubuh membungkuk. Membungkuk bisa membuat payudara menurun.
  5. Kurangi mandi dman berendam dalam air panas, karena dapat menyebabkan kulit payudara menjadi lebih kering dan elstsitasnya berkurang.

Dalam menjaga kesehatan payudara. Olahraga payudara dapat dilakukan untuk melatih otot pektroalis yang berada dibelakang payudara. Bila teratur melakukannya, payudara dapat terlihat lebih kencang dan terangkat. Ada dua cara olahraga untuk payudara, yaitu dengan melakukan gerakan seperti push up ataupun hanya dengan gerakan tangan. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang optimal latihan ini musti dilakukan secara rutin.

  1. Push up :
    Berlututlah secara nyaman seperti hendak melakukan gerakan push up. Tangan dibuka selebar bahu dan telapak tangan menempel pada lantai ke lantai. Julurkan kaki ke kiri ke belakang sambil kaki kanan menopang di lantai. Rendahkan dada ke arah lantai, lalu angkat kembali. Ulangi beberapa kali, kemudian ganti dengan kaki kanan yang dijulurkan ke belakang.
  2. Gerakan tangan, gerakan tangan dapat dilakukan dengan 3 cara yaitu :
    a. Saling menekan kedua telapak tangan. Rapatkan dan tepak kedua telapak tangan dengan jari menghadap atas didepan payudara. Tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak 10 kali.

    b. Saling mencengkram tangan. Cengkraman tangan kanan pada lengan kiri dan tangan kiri pada lengan kanan. Lalu tarik cengkraman tangan keaarah yang berlawanan tanpa melepaskannya. Ulangi gerakan 10 kali.

    c. Gerakan mengunci tali. Tekuk jari-jari dan kaitkan jari-jari dari tangan kanan dan kiri setinggi bahi sehingga saling mengunci. Lalu tarik kuncian jari-jari tersebut kea rah berlawanan. Tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak 10 kali.

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Teknik Perawatan Payudara

Posted by Alat Pembesar Payudara

Semakin bertambahnya usia, keadaan tubuh semakin melemah dan kulit tubuh serasa semakin menggendur dan berkurang keelastisitannya atau kelenturannya, tak hanya wajah yang perlu mendapat perawatan terbaik, payudara pun juga harus mendapatkan perawatan terbaik guna tetap menjaga keindahan dan kelenturan payudara yang juga dapat membuat wanita menjadi lebih percaya diri.

Berikut ini ada teknik sederhana dalam perawatan payudara, diantaranya adalah :

1.Pembersihan payudara/ Breast Cleansing

Pembersihan payudara / Breast Cleansing ini dapat dilakukan sebelum melakukan pemijatan dan pemaskeran pada payudara yang merupakan kegiatan awal dari merawat payudara.

Pembersihan payudara ini dilakukan untuk tetap menjaga payudara terlihat bersih dan segar, dengan cara :

- Berikan pembersih pada payudara kemudian ratakan pembersih tersebut keseluruh bagian payudara hindari bagian puting susu sambil pijat ringan, kemudian tepuk-tepuk secara perlahan, kemudian basahkan kapas dengan penyegar, kemudian diusapkan kembali pada payudara untuk membersihkan sisa pembersih pada payudara hingga bersih.

2. Pemijatan payudara / Breast Massage

Bentuk dan kekenyalan payudara setiap wanita berbeda-beda, oleh karena teknik pemijatan juga disesuaikan dengan bentuk dan terkstur payudara. Bila anda memiliki tekstur payudara yang lunak, lakukan pemijatan ringan dan lembut, namun bila anda memiliki tekstur payudara yang padat, lakukan pemijatan dengan agak sedikit menekan.

Berikut langkah dalam melakukan pemijatan pada payudara :

a. Lakukan gerakan memijat yang mulai bergerak dari arah puting ke luar, kemudian berikan sedikit penekanan, pijat memutar searah jarum jam. Pijat dengan perlahan agar mendapat hasil yang maksimal.

b. Lakukan pijatan pada payudara dengan kedua tangan seperti gerakan meremas

c. Hindari pemijatan pada bagian puting karena puting merupakan bagian dari payudara yang sangat sensitif dan peka. Lakukan pada kedua payudara anda dengan sangat perlahan, seperti cara (a) dan (b)

3. Memberikan masker pada payudara/ Breast Masking

Sebelumnya melakukan pemaskeran, pastikan payudara anda dalam keadaan bersih, siapkan racikan ramuan herbal untuk memasker payudara, kemudian oleskan masker secara merata pada kedua payudara, hindari bagian puting susu, diamkan sejenak kira-kira 10-15 menit hingga masker menggering dengan sendirinya, kemudian angkat masker dengan menggunakan waslap atau lap yang agak basah bersihkan payudara dari masker hingga bersih. Untuk cara lebih praktis anda dapat melakukan pemaskeran pada salon perawatan tubuh yang menyediakan jasa pemijatan dan perawatan untuk payudara.

Cobalah untuk melakukan teknik perawatan payudara untuk tetap menjaga bentuk dan keindahan payudara anda serta mencegah terjadinya kanker payudara.

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Payudara Kendur

Posted by Alat Pembesar Payudara

Payudara merupakan bagian tubuh wanita yang sangat penting dan perlu diperhatikan. Tak sedikit wanita yang merasa tidak percaya karena memiliki bentuk payudara yang kendur karena faktor menyusui, usia, dan karena adanya suatu gangguan penyakit, menopause dll.

Berikut ini ada beberapa faktor penyebab payudara menjadi kendur :

1. Kebiasaan merokok

Rokok tidak hanya identik dengan pria, ada beberapa wanita yang menyukai rokok. Rokok yang sudah diketahui memiliki kandungan nikotin berbahaya terhadap tubuh memberi dampak negatif pada terganggunya kesehatan tubuh dan jaringan sel tubuh. Rokok memberi dampak negatif pada kerusakan janin, fungsi kerja organ tubuh yang semakin menurun, rokok juga dapat menyebabkan kulit pada payudara menjadi kendur.

2. Diet yo-yo (berat badan yang menurun drastis)

Kesalahan dalam melakukan pola diet juga berdampak pada kesehatan payudara. Kesalahan diet yang menyebabkan tubuh banyak kehilangan lemak dengan cepat dapat menyebabkan payudara menjadi mengecil dan ketika menaikkan kembali berat badan, ligamen tubuh mungkin sudah tidak berada pada tempatnya yang mendukung jaringan payudara sehingga menyebabkan payudara mengendur.

3. Melahirkan dan menyusui

Beberapa pendapat mengatakan bahwa payudara akan mulai mengendur ketika wanita sedang dalama masa kehamilan dan usai melahirkan atau sedang dalam masa menyusui. Ketika masa kehamilan berlangsung, payudara akan mulai membesar dan kulit disekitar payudara akan ketarik kebawah semakin kuat, hal inilah yang menyebabkan bentuk dan kelenturan payudara semakin menurun dan payudara menjadi kendur.

4. Bentuk bra yang tidak pas

Bentuk bra yang baik juga sangat menentukan bentuk payudara. Menggunakan bra yang sesuai dengan ukuran dan lingkar payudara akan membantu membentuk payudara terlihat lebih seksi dan padat.

5. Adanya suatu gangguan penyakit

Umumnya jenis penyakit seperti TBC atau kanker dapat mengakibatkan bentuk payudara akan semakin mengecil, kendur, atau turun. Hal ini disebabkan oleh adany sel virus yang ganas yang mengerogoti dan merusak sel organ tubuh.

6. Penuaan

Usia yang semakin bertambah, keelastisitas atau kelenturan kulit yang semakin menurun membuat kulit tubuh tampak mengkerut dan mulai terlihat kerutan tak terkecuali payudara. Bentuk payudara juga akan semakin kendur ketika memasuki masa menopause, dimana masa tersebut wanita banyak kehilangan hormon estrogen yang juga memberi fungsi menjaga kelenturan payudara.

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Sehat Menjaga Payudara

Posted by Alat Pembesar Payudara

Memiliki payudara yang indah, sehat dan kencang merupakan idaman dan keinginan terbesar setiap wanita, namun sering kali para wanita menemui banyak kesalahan dalam merawat dan menjaga kesehatan payudaranya. Payudara merupakan bagian tubuh wanita yang menjadi kebanggaan dan menjadi daya tarik tersendiri bagi pemilik dan mata yang memandang.

Penting merawat dan menjaga payudara agar tetap indah, sehat, menawan dan tentunya mencegaha resiko dari macam penyakit berbahaya seperti kanker payudara.

Berikut ini ada beberapa tips unutk menjaga kesehatan payudara, diantaranya :

1. Mengurangi konsumsi makanan yang berlemak

Wanita cenderung menyukai makanan pedas, berlemak dan gurih. Ketahuilah bahwa makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dapat mengakibatkan dan meningkatkan pada resiko kanker payudara. Para peneliti berpendapat bahwa makanan yang mengandung banyak lemak jenuh akan memproduksi zat kimia dalam usus yang sangat berbahaya yang kemudian akan menimbulkan tumbuhnya bakteri yang dapat mengubah zat kimia dan bakteri tersebut menjadi estrogen sebagai penyebab kanker.

Kemudian estrogen tersebut akan menyimpan jaringan lemak di payudara sehingga membuat sel di sekitar payudara menjadi tempat tumbuhnya kanker payudara.

2. Meningkatkan konsumsi serat

Serat banyak terdapat dalam sayuran hijau dan buah-buahan yang sangat baik bagi fungsi organ tubuh dalam menurunkan estrogen yang berlebih dalam tubuh. Estrogen merupakan salah satu hormon terpenting yang dimiliki wanita yang memiliki peranan besara dalam kehidupan wanita dan mempengaruhi banyak sel dari tubuh wanita seperti seksual, ketika seorang wanita memasuki masa menopause, estrogen akan memainkan peranannya. Hormon estrogen dalam tubuh wanita haruslah dijaga keseimbangannya. Konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak serat akan membantu dalam pencegahan kanker payudara.

3. Konsumi banyak sayuran

Sayuran memiliki komponen zat gizi lengkap yang sangat baik bagi tubuh yang juga membantu memelihara kesehatan payudara. Jenis sayuran yang sangat baik bagi kesehatan payudara, seperti brokoli, kubis brussel, kol, kembang kol, bok choy, kangkung, bayam dan lobak cina. Jenis sayuran tersebut diketahui memiliki kandungan sulfur yang disebut dengan indoles. Indoles yang terkandung dalam jenis sayuran tersebut yang memiliki fungsi untuk membantu mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegah berkembangnya kanker payudara.

4. Sering mengkonsumsi ikan

Ikan sudah diketahui memiliki kandungan omega kompleks yang sangat penting bagi pemeliharaan kesehatan tubuh dan payudara wanita dengan rajin mengkonsumsi ikan sedikitnya 3 porsi setiap minggunya. Ikan yang memiliki kandungan omega tingginya terdapat pada ikan tuna, salmon, makarel dan ikan sarden dapat membantu mencegah kanker payudara dan minyak omega memilik fungsi untuk memperkuat sistem imunitas tubuh dan menghambat berkembangnya tumor yang dapat menyebabkan kanker.

5. Konsumsi kedelai

Para ahli gizi berpendapat bahwa dengan mengkonsumsi makanan yang berbahan dasar dari kedelai memberi manfaat yang baik bagi tubuh kita untuk melindungi hormon dari resiko penyakit tumor. Kedelai mengandung genistein yang merupakan sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara sehingga meminimalisir terjadinya kanker.

6. Olahraga teratur

Penelitian dimana wanita yang melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih perminggunya, sedikit kemungkinannya untuk terserang kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak pernah olahraga sama sekali.

Posted in Alat Pembesar Payudara | Tagged , , , , , | Leave a comment